Bien Manger
Notre métabolisme ralentit, le besoin énergétique quotidien diminue, le besoin en nutriments ne change cependant pas. Il est donc important de consommer davantage d’aliments précieux tels que des fruits et légumes frais, de la viande et du poisson peu gras, des produits laitiers, mais également du pain et du riz complets ou d’autres céréales peu raffi nées ainsi que des huiles végétales de bonne qualité, par exemple huile de colza ou d’olive. Ces aliments permettent de prévenir tant un excès qu’une insuffi sance de poids et d’assurer l’apport indispensable de vitamines essentielles, de sels minéraux et de nutriments, même avec un faible apport énergétique.
Devenez actifs:
- Prévoyez de petits repas plusieurs fois par jour, pour assurer un apport suffi sant d’énergie et de nutriments.
- Mangez régulièrement – donnez ainsi à votre journée du rythme et de l’élan.
- Invitez quelqu’un ou acceptez une invitation pour profiter d’un repas régulier savouré avec plaisir.
- Pesez-vous 1 à 2 fois par semaine pour pouvoir réagir rapidement à une perte/prise de poids.
- Un apport adéquat de calcium et de vitamine D vous permet de réduire le risque de fractures. Le besoin en calcium peut être couvert avec 2 à 3 portions de produits laitiers entiers (par exemple du lait, du yaourt nature ou du fromage) ou avec de l’eau minérale riche en calcium.
- La vitamine D peut être produite par la peau sous l’effet du soleil. Par beau temps, exposez-vous au soleil environ 30 minutes par jour. Pendant la saison plus froide, il est souvent utile de compenser la production insuffi sante de vitamine D par une préparation à base de vitamine D.
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Pour en savoir plus:
Manuel "Veillir et rester en bonne santé" destiné aux diabétiques. 58 pages.
Disponible dans le shop en ligne.